Para receber diariamente um cardápio balanceado e iniciar sua reeducação alimentar, assine o Bem Leve e tenha dicas nutricionais online à sua disposição.

Por Luana Stoduto nutricionista)
luana@bemleve.com.br

Quem nunca sentiu a barriga estufada, dor de cabeça, excesso de oleosidade na pele, gases e a frustração de tentar ir ao banheiro, pode se considerar uma pessoa sortuda. Segundo a pesquisa A/C Nilsen, a constipação incomoda cerca de 30% das pessoas e as mulheres são as maiores vítimas. Popularmente conhecida como prisão de ventre, ela se caracteriza pela dificuldade de defecar ou ação 'preguiçosa' do intestino. Sendo assim, se você ficar mais de três dias sem ir ao banheiro, pode estar com constipação.

Além dos desconfortos citados no início, ela pode provocar eczemas na pele, aumento de peso, hemorróidas e até câncer de cólon. Algumas causas comuns para a constipação são:

• Falta de fibras na dieta;
• Carência de ingestão de líquidos;
• Falta de exercícios físicos;
• Uso prolongado de medicação;
• Mudanças na rotina como gravidez, idade avançada e viagem;
• Abuso de laxantes;
• Ignorar a vontade de defecar.

Como fazer o intestino funcionar?

A primeira dica é acertar um horário em que você se sinta melhor para ir ao banheiro e dedicar pelo menos 20 minutos para isso. Praticar exercícios físicos ajuda nos movimentos peristálticos do intestino, então você tem mais um motivo para mexer o corpo! Mantenha distância dos laxantes, só faça uso com a recomendação do seu médico. Em relação a alimentação, o consumo de fibras, na forma de farelos vegetais, pães e grãos integrais, funciona como laxantes naturais.

Não existe uma receita de bolo, cada organismo responde de uma forma. Contudo, alguns cuidados podem ajudar a garantir, como já diz o comercial, que seu intestino “funcione como um reloginho”. Comer pelo menos três porções por dia de folhas, legumes e frutas é importante porque eles possuem fibras e água. Para ajudar ainda mais o trabalho das fibras, consuma um iogurte com lactobacilos e beba, no mínimo, dois litros de água por dia. Assim, elas conseguem fazer o seu papel de limpar o organismo.

Evite o consumo de chás laxantes, principalmente o de ceni, pois podem causar irritação intestinal e destruição da flora. Podem também viciar o organismo e, com o tempo, até perder o efeito.

Receita especial:
Coquetéis laxantes naturais

ARTIGO RELACIONADO:

XÔ, PRISÃO DE VENTRE!
Os melhores alimentos para afastar este mal de uma vez.