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Por Isabelle Lindote
isabelle@bemleve.com.br

Se no dia-a-dia já é difícil encontrar tempo para malhar, imagine encaixar a academia nas férias. Quem consegue aproveitar a folga e mexer o corpo sai ganhando, mas quem deixa a preguiça tomar conta... Por isso, os treinos de curta duração que oferecem benefícios para o condicionamento físico estão cada vez mais em alta.

Academias importadas dos EUA, como a Contours Express e a Curves (www.curves.com.br), já conseguiram um público fiel. A onda vieram os modelos brasileiros, como a Viva Fitness (www.vivafitness.com.br) e a Formas Femininas (www.formasfemininas.com.br), da atriz Grazi Massafera. Todas essas são específicas para as mulheres, mas também há espaço para os meninos: a Citrus Gym (www.citrusgym.com.br), franquia latinoamericana, chegou por aqui com o conceito que abrange ambos os sexos.

Para explicar direitinho como funciona o sistema, quais as vantagens e saber quem pode praticar, conversamos com os representantes da Contours Express (www.contours.com.br) que esclareceram as principais dúvidas. Confira!

1) Como funciona o circuito? Há professoras orientando?
O circuito é uma série de exercícios dispostos seqüencialmente (em estações), em que as alunas executam o exercício proposto de acordo com o objetivo específico do treinamento. Tem uma duração 30 minutos, ou seja, realizando duas voltas, passando duas vezes por cada exercício. Composto por 16 estações com um tempo de 55 segundos cada, 8 máquinas de musculação que trabalham os principais grupos musculares e 8 plataformas intercalando cada máquina. Nas plataformas estamos sempre diversificando atividades, utilizando vários acessórios como step, cama elástica, slide, halter, corda, saco de boxe, caneleira, colchonete, bastão, power rubber, fitbal, médici ball, dentre outros. O treinamento é orientado e acompanhado por uma professora e uma estagiária de educação física, que também são preparadas e treinadas pela franquia.

2) Quem quer emagrecer consegue resultados neste tipo de treino?
Certamente que sim. O objetivo do treino é proporcionar um gasto alto de energia e um trabalho de enrijecimento. Durante o treinamento fazemos um acompanhamento da freqüência cardíaca, identificando a zona de treinamento para percebermos se o objetivo da aluna está sendo alcançado. Porém, qualquer que seja esse objetivo existe outros fatores que vão influenciar e um deles é a balança calórica.

3) E quem deseja adquirir massa muscular também pode praticá-lo?
O ganho de massa muscular é adquirido através de um estímulo dado a fibra muscular, ou seja, atividade física. Para cada treinamento existe um nível de hipertrofia a ser adquirida. No treinamento de circuito existe um ganho de massa a nível de definição por se tratar de um trabalho de resistência.

4) Quais os benefícios para a saúde?
Começa com a melhoria da qualidade de vida, boa saúde física e mental. Melhora a composição corporal (aumento da massa magra e diminuição da massa gorda), ajuda no controle da hipertensão, aumento da densidade mineral óssea, ou seja, previne a osteoporose, diminuição da dor e da artrite, combate o colesterol ruim, alivia a depressão, melhora a auto-estima, e muitos outros benefícios que a atividade física pode proporcionar.

5) Há aquecimento antes e alongamento depois?
Na Contours temos um alongamento inicial, que é uma preparação do corpo para se iniciar uma atividade junto com um aquecimento em bicicleta, cama elástica, corda, saco de box, elíptico, que ainda ativa os batimentos cardíacos, seguindo pelo circuito e ao final do treino faz-se um alongamento mais completo e específico. Sempre com o supervisionamento e orientação das professoras.

6) Como é feito o controle cardiovascular?
Todas as alunas passam por uma avaliação na academia para que possamos fazer um trabalho direcionado as suas necessidades e limitações, além de um atestado médico. De acordo com o objetivo e o histórico de saúde orientamos a sua zona de treinamento, ou seja, qual a variação de batimentos cardíacos onde ela deve permanecer. Esse acompanhamento é feito junto com a professora, em dois momentos durante o treino é feito o aferimento da freqüência e comparado em um quadro de FC disposto dentro do circuito.

7) Há algum tipo de restrição de idade ou condição física (idosas, obesas, cardíacas, crianças)?
Só se houver algum tipo de restrição médica específica.

8) Por que uma academia só para mulheres? O treino em circuito não é recomendado para homens?
A privacidade é um dos fatores importantes para a Contours, a partir daí um estudo para fazer um treino eficiente, motivante e dinâmico. O treinamento em circuito foi idealizado em 1953 devido ao rigoroso inverno inglês, é um treino utilizado há muito tempo e para várias as finalidades esportivas, seja ela feminina ou masculina.

9) Em quanto tempo é possível sentir os resultados?
Desde o primeiro momento que se inicia a atividade. Disposição e melhor qualidade no sono. Outros fatores vão influenciar nos resultados, alimentação, assiduidade no treino, tempo de repouso, a própria genética. Os resultados serão sentidos a cada instante.

10) Há problema em freqüentar mais de três vezes por semana?
O treinamento de circuito Contours tem um trabalho de resistência, tendo como suficiente 24 horas de repouso para que a fibra muscular se regenere e possa suportar uma nova carga de atividades. Mas, isso a nível muscular. Temos que estudar cada indivíduo, pois devemos também avaliar a estrutura óssea, articular e outros fatores. Para se ter qualquer resultado se faz necessário pelo menos três dias intercalados de exercício físico

Contours Express
www.contours.com.br
(11) 5084-9121