Quando se pensa em vida saudável, a dupla alimentação adequada e exercícios físicos logo vem à mente. Quando se fala em esportes, ginástica e musculação, é normal pensar que quem os pratica tem como objetivo emagrecer ou, no máximo, manter o peso, já que a obesidade se tornou um problema mundial. Entretanto, há pessoas que têm dificuldade de ganhar peso e também não conseguem ter uma vida plenamente saudável.

Muitas vezes, essas pessoas ficam esquecidas no meio do turbilhão de dietas que visam o emagrecimento e os exercícios que derretam as gordurinhas. Algumas acabam sendo inclusive invejadas por sua magreza, se tornam modelos do corpo a ser alcançado; um pensamento perigoso, já que ser magro não é necessariamente sinônimo de saúde.

Dieta balanceada e atividade física sim

Segundo a nutricionista Maria Carolina Barbieri, formada pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro, o nutriente que não pode faltar na dieta de ganho de peso é o carboidrato. Mas para engordar ganhando músculos, é bom evitar doces e gorduras, que apesar de calóricas fazem muito mal ao organismo quando consumidas em grande quantidade.

'Em linhas gerais, o ideal é o consumo de 6 a 11 porções diárias de cereais, massas, pães e tubérculos; pelo menos 5 porções de frutas, legumes e verduras; 2 a 3 porções de laticínios; 2 a 3 porções de carnes, ovos e leguminosas (principais fontes de proteína). Gorduras e óleos devem ser consumidos esporadicamente' informa a nutricionista. 'Cabe ressaltar que o azeite de oliva, apesar de ser um óleo, é recomendado atualmente por conter gordura monoinsaturada, que auxilia no controle do colesterol. Isto é interessante na dieta de ganho de peso pois o azeite vai aumentar a quantidade de calorias e a densidade calórica da refeição, devendo ser utilizado cru como tempero de saladas'.

As atividades físicas também são essenciais para quem quer ganhar peso; afinal, os músculos pesam mais que a gordura e não oferecem riscos ao aparelho cardiorespiratório. O mais simples é a caminhada, mas é importante associar o exercício aeróbico com a musculação, já que a intenção é o aumento da massa muscular. Por isso, procurar uma boa academia ou um personal trainer deve ser um dos primeiros passos. Danças, lutas e atividades aquáticas também são boas opções de fitness que enrijecem e tonificam os músculos, além de melhorarem a postura e a consciência corporal.

Orientação profissional

'O ideal é procurar um nutricionista para a realização de uma avaliação completa e uma prescrição dietética específica, pois a dieta deve ser, sempre que possível, individualizada' afirma Maria Carolina Barbiere. E se você apresenta algum sintoma em decorrência do baixo peso como alterações sangüíneas ou metabólicas, não altere sua dieta nem a rotina de exercícios sem orientação.

Assim como as pessoas que querem perder peso, não vale a pena tentar conquistar o corpo dos seus sonhos a qualquer custo. Afinal, a saúde está em primeiro lugar e exercícios de alto impacto feitos de forma leviana podem causar danos para o resto da vida.

Veja também:
Tabela de Exercícios

Por Isabelle Lindote

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