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Por Isabelle Lindote
isabelle@bemleve.com.br

A visão de que é preciso sentir dor para malhar é ultrapassada. Os treinamentos agora se baseiam no bem-estar físico e mental do praticante, dentro do limiar de desconforto normal por conta do alongamento ou hipertrofia dos músculos. É necessário ter certeza sobre o que se está sentindo durante o exercício e ter sempre um profissional de educação física por perto.

O que acontece é que quando passamos dos limites? O corpo pode chegar à fadiga ou se lesionar com severidade. E aí são meses de malhação por água abaixo. “É normal sentir dor muscular principalmente nos dois primeiros dias de malhação, quando o corpo ainda não está adaptado”, afirma o educador físico Thiago Guimarães. “A freqüência e a extensão da dor é que devem ser analisadas. Se houver edemas ou inchaços aparentes, procure um médico”.

Um dos erros mais comuns é pensar que os efeitos desejados só serão sentidos se houve sobrecarga. Por isso, muitas pessoas acabam só procurando as causas de suas dores bem depois do início dos sintomas. “Não exija mais do que seu corpo mais do que ele pode dar”, alerta Thiago. “Intercale as atividades físicas: nunca malhe membros inferiores ou superiores em dias seguidos”. O ideal é fazer uma série A (tronco, braços e costas) e uma série B (abdômen, glúteos e pernas) e fazer uma a cada dia. Ou ainda montar uma única série com seu professor, mas só praticá-la três vezes na semana, com intervalos de 48 horas. Tudo isso sem esquecer de aquecer o corpo no início do treino e alongá-lo antes e depois da atividade.

Por exagerar na carga ou no ritmo em um dia, você pode precisar ficar outros tantos sem malhar para se recuperar de uma lesão. Não vale a pena, não é mesmo? Respeite os limites do seu corpo. Siga as instruções do seu professor e do seu médico. Eles sabem o que vai te fazer bem.