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Por Equipe BemLeve
redacao@bemleve.com.br

Muita gente pensa que boa saúde e boa forma, só com dietas mirabolantes ou muita ralação na academia. Mas uma atividade bem simples pode ser a solução: correr. Em parques, calçadões ou mesmo nas esteiras indoor, tem muita gente elegendo a corrida como atividade física. Hoje, correr não é só brincadeira de criança – está na moda, é muito saudável e tem custo zero.

O esporte agrada pessoas que buscam diferentes resultados: perder peso e ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico, diminuir o estresse do dia-a-dia, controlar a pressão arterial e o diabetes, melhorar a postura, reduzir o colesterol e por aí vai. Até fazer amigos pode entrar nessa lista. Ao iniciar qualquer tipo de atividade, no entanto, é fundamental passar por uma avaliação médica e física, garantindo que os exercícios sejam executados num ritmo seguro e saudável.

De acordo com Fernando Torres, supervisor geral da Fórmula Academia e responsável pelo departamento de Medicina Esportiva da rede, um exame que pode ser bastante útil é o Teste Ergoespirométrico, que avalia a capacidade cardiopulmonar e ajuda a determinar a faixa de batimentos cardíacos em que o exercício poderá ser otimizado. Com o resultado em mãos, o candidato a corredor precisa da orientação de um professor de educação física, que montará um treino adequado às necessidades e objetivos. Afinal, exercício não é receita de bolo. 'Qualquer prescrição depende de uma avaliação criteriosa e individual, porque não existem pessoas nem tampouco programas iguais', alerta o personnal trainer Marcello Barbosa.

O médico Fernando Torres aconselha que, de um modo geral, os corredores iniciantes tentem se adaptar à atividade a partir de um ritmo leve ou moderado. Isso significa, para muitos, começar caminhando e, com o tempo, aumentar gradativamente a duração e a intensidade dos treinos, até que a pessoa esteja apta a realizar uma corrida sem colocar a saúde em risco. É importante lembrar, também, que antes e após a atividade os músculos dos braços, do tronco, das pernas e dos pés devem ser alongados para evitar lesões. Feito isso, é só dar a largada!

Dicas importantes

- Uma boa noite de sono faz a diferença. Durma entre seis e oito horas por dia.
- Descanse entre os treinos. O corpo precisa de tempo para se recuperar. Corra, em média, três vezes por semana.
- Atividade física não combina com jejum. 'O ideal é que se faça uma refeição leve (sanduíche, fruta) com um suco até duas horas antes', afirma o Dr. Marcos Brazão, coordenador da Câmara Técnica de Medicina Desportiva do Cremerj. Após o exercício, as recomendações seguem os mesmos critérios, sendo que alimentos à base de carboidratos e proteínas são os recomendados. A banana é uma fruta que não pode faltar na dieta, pois é rica em potássio e pode ajudar a evitar câimbras.
- Durante os treinos e durante o dia, beba água e sucos de fruta para repor a energia e os minerais perdidos com o suor.
- Use roupas leves, de preferência de cores claras e tecido natural. De dia, óculos escuros, protetor solar para as áreas do corpo expostas e bonés. Procure correr antes das 10h ou depois das 16h para evitar os raios solares mais fortes e o calor intenso.
- Mulheres precisam usar tops com boa sustentação, protegendo os seios.
- A escolha do tênis é muito importante: adquira um com sistema de amortecimento e use meias, para evitar bolhas. Troque o calçado, em média, a cada seis meses e procure um local agradável para correr, onde o terreno não seja muito acidentado – prefira grama, terra ou areia batida.

Se estiver chovendo, pode-se optar por locais cobertos, como áreas de lazer de prédios e até mesmo as esteiras indoor. 'Os benefícios são os mesmos, mas existem trabalhos científicos mostrando que atividades ao ar livre exercem um efeito positivo sobre a depressão e ansiedade', finaliza o Dr. Marcos Brazão.